plecy rozgrzewka

TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

[...] w pracy przekoszona z lekka jestem Ale w weekend czasu nie bedzie na nic wiec zrobiłam dzis rzecz szalona czyli połączylam 2 treningi ( zaległy z wczoraj + jutrzejszy) wiec plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien 3 Rozgrzewka wioślarz A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 [...]

[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]

[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] było ściąganie drążka Dzisiaj zrobiłam odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj masakrycznie skatowałam plecy. Nie miałam już zupełnie sił. brzuch skatowałam brzuch. Później już zamykałam oczy i starałam się myśleć o czymś miłym , zapominając o bólu. Genialny trening. Dawno [...]

[...] D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ Pytania: 1. przy MC plecy by dały radę, ale uścisk za słaby, wymyka mi się gryf z dłoni. Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie? 2. zamiast biegania marsz na bieżni pod górę, ostry kąt nachylenia - [...]

[...] place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki - ale to wiesz przeciez czytales poprzednie strony watku!!! Jesli nie zrob to zaraz po przeczytaniu tego [...]

[...] że swoimi zajawkamk :) to tyle jeśli chodzi o filozofofowanie. A teraz konkrety. Bieg składał się z 3 pętli, bieganych po kwadracie, czyli, jeżeli wiało to zarówno w plecy, jak i w twarz. No i tak wiało :) Pierwsze dwa km ok (choć trochę szybciej), trzymalem się znajomych triathlonistow - prowadzili koleżankę na jakiś tam wynik. Później [...]

[...] -Francuz leżąc nachwyt 12,10,8 -uginanie w opadzie 10/10/10ew dodam wyciskanie sztangielki siedząc Dzień Plecy + Biceps + Przedramię I tutaj prosił o propozycję na plecy i biceps dostęp do drążka/drązka V /ławki łamanej/modlitewnika (sztanga, sztangielki, sztanga łamana) Dzień BARKI + Kaptury + Łydki Unoszenie bokiem stojąc [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Tomot Witam pozdrawiam i gratuluje za świetny post na wstępie :) Mam pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki [...]

[...] 10 10 10 szrugsy hantlami 12 12 12 przysiady z hantlami 15 12 10 8 6 wspięcia na palcach 15 15 15 15 rozciąganie Czwartek: rozciąganie ABS 2 aerobik rozciąganie Piątek (plecy/ triceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) Drążek: 2 serie nachwyt bardzo szeroko 2 serie podchwyt szeroko 2 serie nachwyt na szerokości barków [...]

[...] 20-30kg 5. Rozpiętki na maszynie (3s x 12,10,8) 15-25kg 6. Rozpietki hantlami (3s x 12,10,8) 6-9kg TRICEPS 1. Wyciag z przodu prostowanie rak (4s 15,12,10,8) 15-30kg 2. Wyciag z za glowy (3s 15,12,10) 15-25kg Co sadzicie o tym zestawieniu? Wedlug tego planu mam zamiar cwiczyc od poniedzialku. Jak bede cwiczyl 4x w tyg to dorzuce plecy gdzies..

[...] wykorzystać jego potencjału, szczególnie, że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i raczej ten biceps dołączyłbym do barków a plecy robił same, zły dobór ćwiczeń, te drążku na max powtórzeń też się nie sprawdzą moim zdaniem, szczególnie w tak dużej [...]

[...] znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec crossfitowych. Ogolnie - podciagania wszelkie staly sie moim ukochanym cwiczeniem - to po tym jak zobaczylem jak porobily mi plecy w 4 miesiace :) Unoszenie tez robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak zauwazyles hamuje na scianie wiec jest stabilnie. [...]

[...] tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na ciężarze, ćwiczenie muszę czuć ,więc z przytrzymaniem ,bez szarpnięć z napięciem i bez zbędnych gwałtownych ruchów -dzisiaj poszły plecki i lekko biceps -powiem krótko czuję .Rozgrzewka i trening 90min koszulka mokra ,1;3 l płynu wypite plecy bolą|-)

[...] i przyciąganie stacji która jest w bramie 4x12x55 na stronę 6 Ściąganie na prostych rękach w pochyleniu ,drążka do dołu ,to ćwiczenie robiłem 1-wszy raz i chyba ładnie rozciągało plecy czuję i na koniec delikatnie biceps 1 wyciąg dolny w bramie - 3x15x25 2 sztanga lekko łamana 3x12x30 i tyle na dzisiaj jutro wolne od treningu :-(

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]